34 bí kíp vượt qua lo âu – Giúp bạn dễ dàng vượt qua tình trạng Rối loạn sức khỏe tinh thần do lo âu kéo dài.
Ngày nay, nhiều người rơi vào stress, sợ hãi, lo âu và buồn chán. Bằng việc thực hành 34 bí kíp vượt qua lo âu sẽ giúp bạn tạo dựng cuộc sống hài hòa, bình an và tươi đẹp!
Chi tiết 34 bí kíp vượt qua lo âu
1. Mình có thể. Nếu lúc này chưa thể, thì mình sẽ học hỏi và mình sẽ làm được.
2. Mình luôn an toàn vì mình vẫn đang sống đấy thôi.
3. Tập trung vào số đếm ngược từ 10 cho đến 1 và nói: mọi chuyện đều ổn.
4. Hình dung: thổi hết mọi lo lắng vào một quả bong bóng và thả nó bay lên trời.
5. Tôi có thể làm được việc này (nói 10 lần to dần)
6. Kế tiếp sẽ là gì?
7. Tôi có nhiều người giúp.
8. Tôi là một người gan dạ.
9. Tôi là một chiến binh – không điều gì có thể ngăn cản tôi – Này thế giới, tôi bước ra rồi đây.
10. Quái vật ư? Tôi muốn xem hình thù nó thế nào?
11. Tôi nóng lòng muốn được … (phấn khích chờ đón một sự kiện nào đó, vd. Bước lên sân khấu)
12. Hình dung; bỏ lo lắng ở đâu đó. Nói: Tôi muốn nghe bản nhạc hay này trước đã…
13. Cảm giác khó chịu này rồi sẽ qua. Mình cứ thoải mái cho đến khi nó đi khỏi.
14. Này lo lắng. Mình có thể làm gì để bạn cảm thấy yên tâm?
15. Mình muốn tìm hiểu về nỗi lo lắng này.
16. Nhìn vào đồng hồ và tập trung quan sát cho đến khi kim giây chạy hết 2 phút.
17. Nhắm mắt lại, nhớ lại một cảnh mắc cười hoặc vui.
18. Làm người, ai chẳng có lúc lo lắng. Mình không phải là trường hợp ngoại lệ.
19. Được rồi. Mình sẽ chú ý đọc danh sách các thủ thuật bình tĩnh. (Danh sách này đã được chuẩn bị sẵn)
20. Mình biết người này (tên họ) cũng đã làm được, thì mình cũng có thể làm được.
21. Tư duy chính xác: Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì? Kế tiếp: Kết quả tốt nhất có thể là gì? Cuối cùng: Kết quả khả thi nhất là gì?
22. Lo lắng không hẳn là xấu. Để mình tìm hiểu xem giải quyết thế nào?
23. Sách truyện những suy nghĩ lo lắng đang mở ra trong tâm trí mình. Mình muốn đọc những suy nghĩ này như đọc một trang sách vậy. Sau đó, quan sát tách rời với những suy nghĩ.
24. Lo lắng này nhắc mình tìm ra điều thực tế. Vậy điều thực tế ở đây là gì?
25. Lấy giấy và viết ra tranh luận của bạn với nỗi lo lắng.
26. Lo lắng có hình dạng ban đầu là gì?
27. Liệt kê danh sách những người mà bạn yêu thương.
28. Lo lắng là kẻ giết người số 1 của tình yêu. Nếu vậy, tình yêu sẽ là anh hùng giết chết lo lắng. Tại sao?
29. Mình nhớ mình đã rất bình tĩnh khi… (nhớ lại khả năng đã làm được của mình).
30. Cho dù mình ở đâu, mình đã làm tốt nhất rồi – lần này sẽ tốt hơn.
31. Mình tự hào về nỗ lực của bạn thân, bất luận kết quả có là gì, mình vẫn là mình.
32. Tôi biết mình cần những gì để hạnh phúc. Tôi chỉ việc lấy ra thôi.
33. Lo lắng à, đi bộ cùng mình nhé.
34. Hình dung những suy nghĩ trượt qua như một đoàn tàu, đã dừng lại ở ga tâm trí. Trong vài phút nữa, suy nghĩ sẽ chạy qua ga tiếp theo.
Trung tâm Innerspace
