Hầu hết căng thẳng của chúng ta không xuất phát từ những gì đang xảy ra trong ‘hiện tại’. Nó xuất phát từ khi tâm trí lang thang trong hành trình của mình. Khi tâm trí quay lại quá khứ với sự hối tiếc, tội lỗi hoặc tổn thương, chúng ta vội vã hướng tới tương lai với lo lắng, bất an và sợ hãi. Trong quá trình đó, chúng ta bỏ lỡ nơi duy nhất mà cuộc sống thực sự đang diễn ra — chính là khoảnh khắc này.
Chúng ta có thể thấy rằng lòng mình mất đi sự ổn định và sức mạnh nội tâm trong khi tâm trí lang thang. Khoa học nói não bộ kích hoạt các cơ chế phòng vệ.
Khi chúng ta nghĩ về một ký ức đau đớn hoặc hình dung một vấn đề trong tương lai, amygdala — trung tâm báo động của não — phản ứng như thể mối nguy hiểm là thật và hiện hữu. Cơ thể chuyển sang chế độ “chiến đấu hoặc bỏ chạy”. Tất cả các hệ thống đều trong tình trạng báo động đỏ để chuẩn bị cho bất kỳ mối nguy nào… và mối nguy đó có thể là thật, ngay trước mặt chúng ta, hoặc chỉ là một sự tưởng tượng của tâm trí. Dù sao đi nữa, cơ thể sẽ phản ứng theo cùng một cách, chuẩn bị để chiến đấu hoặc bỏ chạy.
Hệ sinh thái sinh học chuyển sang chế độ hoạt động tối đa: Adrenaline tăng lên. Cortisol được giải phóng. Hơi thở trở nên nông. Tim đập nhanh hơn. Huyết áp tăng. Tất cả những điều này có thể xảy ra trong khi chúng ta đang ngồi an toàn trong một căn phòng yên tĩnh, hoặc khi chúng ta đang trong xe, hoặc bất cứ nơi nào mà tâm trí chúng ta phân tán.
Cơ thể không phải lúc nào cũng phân biệt được giữa mối đe dọa thực sự và một mối đe dọa đã được ghi nhớ hoặc tưởng tượng. Vì vậy, ngay cả khi không có gì xảy ra bên ngoài, chúng ta vẫn có thể thở hổn hển — chỉ đơn giản vì suy nghĩ của chúng ta. Ngực chúng ta co lại và chúng ta hoảng loạn khi mỗi hơi thở trở nên khó khăn hơn.
Bây giờ đây là phần tuyệt vời….
Khi chúng ta nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại khoảnh khắc hiện tại — đặc biệt qua hơi thở chậm, có ý thức — chúng ta kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, cơ thể chuyển sang chế độ “nghỉ ngơi và phục hồi”. Thiền hay thực hành làm chủ tinh thần cũng có thể giúp chúng ta đạt được điều này khi chuyển sang trạng thái tỉnh thức có ý thức. Hơi thở chậm kích thích dây thần kinh vagus. Dây thần kinh này chịu trách nhiệm cho rất nhiều sự cân bằng và điều chỉnh nội bộ, thật sự tuyệt vời.
Hệ sinh học có thể làm dịu hệ thần kinh khi nhận được các tín hiệu phù hợp.
Nhịp tim trở nên nhẹ nhàng hơn. Huyết áp giảm xuống. Hormone căng thẳng giảm. Não bộ nhận được thông điệp: “Bạn an toàn.” Chúng ta gọi đây là sự trở về với chính mình. 💎
Về mặt khoa học, chúng ta thấy rằng hệ thần kinh đang được cân bằng lại và thiết lập lại. Hơi thở của chúng ta là cầu nối giữa hai điều này. Chúng ta không thể thở trong quá khứ. Chúng ta không thể thở trong tương lai. Mỗi hơi thở chỉ xảy ra trong khoảnh khắc ‘hiện tại’ mà thôi.
Khi chúng ta ngồi yên lặng và thở chậm để hít vào … tiếp theo là thở ra nhẹ nhàng … chúng ta thoát khỏi dòng chảy suy nghĩ không ngừng. Tâm trí trở nên vững vàng. Cơ thể bình yên. Sự rõ ràng trở lại. Trong khoảnh khắc này, thường không có khủng hoảng — chỉ có nhận thức.
Việc duy trì nhận thức về hiện tại một cách đều đặn làm giảm hoạt động quá mức của hạch amygdala và củng cố vỏ não trước trán — phần của não chịu trách nhiệm về trí tuệ, cân bằng cảm xúc và phản ứng suy nghĩ. Nhận thức này không chỉ giữ cho tâm trí cảm thấy bình yên; mà còn giúp tái lập kết nối trong não để đạt được sự bình yên.
Bình yên nội tâm không phải là thứ chúng ta ‘tự chế tạo’. Đó là những gì còn lại khi tâm trí ngừng chạy — giống như trở về trạng thái mặc định. Khi mọi thứ khác bị loại bỏ, lo lắng, sợ hãi và lo âu từ tâm trí suy nghĩ, thì những gì còn lại chính là bình yên.
Ở trong “hiện tại” không có nghĩa là bỏ qua trách nhiệm hoặc giả vờ rằng tương lai không quan trọng. Nó có nghĩa là tiếp cận cuộc sống từ một nơi ổn định thay vì bị mắc kẹt trong suy nghĩ sinh tồn. Khi chúng ta hiện diện, chúng ta phản ứng thay vì phản xạ; chúng ta lựa chọn thay vì hoảng loạn; chúng ta sáng tạo từ trạng thái tâm trí vững vàng, thay vì sợ hãi và bối rối.
Trong giây phút này, ngay tại đây … Không có gì từ quá khứ đang xảy ra … Không có gì từ tương lai đã đến … Chỉ có hơi thở … sự tồn tại … ý thức … nhận thức … Ở đây tôi tự do và không bị xáo trộn … Và trong hơi thở ngọt ngào này — có bình yên.
Sức mạnh của việc ở trong “hiện tại” kết hợp chân lý tâm linh với trí tuệ sinh học. Đó là điểm gặp gỡ của sự hoàn hảo của Thiên nhiên và tâm hồn.
Bởi vì “hiện tại” là tất cả những gì chúng ta có thể trải nghiệm. Khi khoảnh khắc tương lai đến, chúng ta sẽ lại ở trong “hiện tại”. Chúng ta không thể sống và hiện diện ở nơi nào khác, vì vậy luôn luôn là bây giờ.
Nếu bạn đang cần một sự hỗ trợ sâu hơn để tìm cách giảm tự ti, có một tương lai tươi sáng, chữa lành mối quan hệ và an toàn vượt qua mọi xáo trộn.
Thương tặng bạn 1 VÉ DỰ MIỄN PHÍ hoạt động trải nghiệm sâu – ứng dụng cao, kết hợp nghỉ dưỡng thân tâm Inner Me – Tôi thực sự (trực tiếp và online).
Hãy đến để bạn an toàn vượt qua mọi xáo trộn, chữa lành các mối quan hệ & tìm thấy tương lai tươi sáng. Kết hợp nghỉ dưỡng thân tâm cuối tuần tại khu vườn xanh mát hơn 500m2 giữa lòng thành phố.
Gặp nhau ngay nhé!
bình yên nội tâm bình yên nội tâm bình yên nội tâm bình yên nội tâm bình yên nội tâm bình yên nội tâm
