tác dụng của ngồi thiền

Các nghiên cứu của 210 viện bao gồm Harvard và Trường Y khoa UCLA, tại 33 quốc gia đã cho thấy các lợi ích của thiền. Dưới góc nhìn khoa học, thiền thật sự giúp bạn những điều cụ thể nào? Hãy cùng Inner Space Việt Nam khám phá nhé!

Tiến sĩ Masaru Emoto đã nghiên cứu được “Thông điệp của nước”, nghiên cứu về suy nghĩ tác động đến vật chất, kể cả vật chất cấu thành nên cơ thể con người. Ông từng hợp tác và cho phép Inner Space Việt Nam sử dụng nghiên cứu của mình để xây dựng chương trình.

Một số nhận định khác của các nhà khoa học:

Thiền định làm cho cơ thể bình lặng và an định, áp suất máu giảm, nhịp tim chậm lại. Quá trình thiền khiến một số biến đổi tâm thể lý xảy ra giúp cải thiện sức khoẻ, giảm đau đớn, giảm căng cơ, giảm tính cáu kỉnh, giúp ăn ngon và tăng cường hệ miễn dịch

Chúng tôi đã thực hiện khóa thực hành thiền 1 tuần. Trong một tuần đó, tất cả các gen gây ra quá trình tự điều chỉnh trong cơ thể đã tăng gấp 17 lần. Tất cả các gen gây ra ung thư, bệnh tim, lão hóa đã giảm xuống. Mức độ của enzyme telomerase, có tác dụng ngăn ngừa bệnh, đã tăng lên 30%."

1. Thiền giúp giảm căng thẳng

Jon Kabat-Zinn là một giáo sư danh dự về y khoa, một nhà khoa học, nhà văn. Ông đã nghiên cứu, ứng dụng thiền như một bộ phận chính của y học và tâm lý học phương Tây. Ông sáng lập chương trình Giảm Căng Thẳng Dựa Trên Thiền (Mindfulness-Based Stress Reduction – MBSR) nổi tiếng thế giới.

Michael Slater, một nhà sinh học phân tử ở Promega tham gia tập thiền, đã phát biểu “Quả thật tôi là một nhà khoa học thực nghiệm trong mọi lĩnh vực cuộc sống. Tôi nghi ngờ giáo điều. Tôi đã thử thực hành thiền và thiền đã thực sự hấp dẫn tôi. Tôi giảm căng thẳng, bớt gắt gỏng, cau có. Tôi có khả năng tiếp nhận những áp lực công việc lớn hơn. Vợ tôi cũng cảm thấy tôi dễ gần hơn. Như vậy, thiền có những tác dụng rõ rệt. Đối với nhà khoa học thực nghiệm như tôi, thế là đủ.”

2. Thiền giúp kiểm soát lo âu, sợ hãi

Trong một nghiên cứu thực hiện tại 5 trường học ở Bỉ, với khoảng 400 học sinh – sinh viên (13-20 tuổi), Giáo sư Filip Raes kết luận rằng: “Những sinh viên học thiền giảm các dấu hiệu trầm cảm, lo lắng và căng thẳng 6 tháng sau đó”.

Thiền lấy đi lo âu, sợ hãi bằng cách nào? Trên não có amygdala hay còn gọi là hạch hạnh nhân xử lý các sợ hãi, lo âu. Thiền làm giảm kích thước của các hạch hạnh nhân ấy khiến lo âu, sợ hãi cũng giảm đi.

Một nghiên cứu của Đại học Harvard chỉ ra rằng hạch hạnh nhân ở những người thường xuyên thiền có kích thước nhỏ hơn người bình thường nên bình tĩnh và ít lo lắng hơn.

3. Thiền giúp tăng sức đề kháng, giảm đau ốm, phòng ngừa bệnh tật

Vào tháng 7/1997, Tiến sĩ Richard Davidson, Giáo sư Tâm lý học trường Đại học Wisconsin đã tiến hành nghiên cứu về tác động của thiền đối với hoạt động thần kinh và khả năng miễn nhiễm đối với 48 nhân viên của công ty kỹ thuật sinh học Promega (phần lớn những người này là những nhà khoa học).

Những người này được hướng dẫn thực hành thiền 3 giờ/ tuần trong suốt 8 tuần. Cuối tuần thứ 8, những nhân viên có ngồi thiền và những nhân viên khác không ngồi thiền đều được cho chích ngừa vaccin cúm. Ở thời điểm 4 tuần và 8 tuần sau khi chủng ngừa, tất cả mọi người đều được thử máu để kiểm tra số lượng kháng thể.

Kết quả cho thấy số kháng thể tăng thêm 50% ở những người có ngồi thiền so với những người không ngồi thiền. Như vậy, việc tập thiền trong một giai đọan ngắn cũng có tác dụng gia tăng hệ miễn dịch. Quan trọng hơn, khả năng này có thể kéo dài một thời gian sau khi ngưng ngồi thiền.

Bác sĩ Carl Simonton thí nghiệm thiền trong điều trị ung thư vào những năm 1970. Ông hướng dẫn người bệnh thư giãn và hình dung những bạch cầu của họ là những chiến sĩ dũng mãnh chiến đấu, chiến thắng các tế bào ung thư. Kết quả cho thấy thời gian sống còn của những bệnh nhân tham gia ngồi thiền tăng gấp 2 lần rưỡi so với những người không ngồi thiền.

Ngoài ra còn nhiều nghiên cứu khác. Tất cả đem đến kết luận rằng thiền góp phần làm cho cơ thể tăng sức đề kháng, tăng khả năng miễn dịch để chống lại sức tàn phá của các virus, vi khuẩn gây ra mọi mầm mống bệnh tật.

4. Thiền giúp thấu hiểu chính mình

Thiền mang đến cho con người món quà tuyệt vời nhất – nhận thức về bản thân – món quà mà khoa học, y học không thể trao tặng được. Thiền giúp chúng ta nhìn rõ ràng, tổng quát, toàn diện, chân thật và sâu sắc những rung động, cảm xúc, những suy nghĩ của chính mình. Từ đó, chúng ta hiểu được bản thân.

Từ việc hiểu bản thân, chúng ta hiểu người khác và xử lý tốt những vấn đề trong mối quan hệ. Từ việc hiểu bản thân và người khác, chúng ta hiểu cuộc đời, vượt qua những khó khăn, thử thách, làm việc hiệu quả hơn. Từ việc hiểu bản thân, người khác, cuộc đời, chúng ta hiểu sự vận hành trong vũ trụ bao la, đạt đến trạng thái an yên, bình thản, thông tuệ.

Thiền giúp chúng ta trở về sự thật tuyệt đẹp và mạnh mẽ của chính mình, vị chủ nhân cao quý của đời sống. Thiền đưa chúng ta đến cái đích CHÂN – THIỆN – MỸ mà con người tìm kiếm. Chúng ta không thể tìm kiếm cái mình chưa bao giờ biết đến. Chúng ta chỉ có thể tìm kiếm điều mình vốn đã trải nghiệm và đã đánh mất. Vì CHÂN – THIỆN – MỸ là bản chất thật của con người nên cũng chính là đích đến, là mục tiêu của hành trình tìm kiếm.

Các nhà khoa học đã sử dụng các công nghệ mới như: phản ứng sinh lý về nhịp tim, biên độ và tốc độ hô hấp, phản ứng dẫn điện của da (SCR) và hình ảnh não trong khảo sát 2 nhóm tham gia nghiên cứu. Não của nhóm tập thiền có mức độ tự điều chỉnh cao hơn.

Sự căng thẳng giải phóng các hốc môn (hormone) như adrenalin và cortisol, làm tăng nhịp tim và huyết áp, làm suy yếu khả năng miễn dịch. Tập thiền, thư giãn tạo ra các hóa chất như serotonin nhiều hơn, những hóa chất này không chỉ giúp cải thiện các tế bào và mô, làm giảm nhịp tim, tăng cường khả năng miễn dịch và tăng cường cơ thể mà còn tạo cảm giác tích cực, giúp chúng ta sáng suốt, lạc quan, xử lý vấn đề và vượt qua thử thách tốt hơn.

John Denninger, một bác sĩ tâm thần tại Trường Y Harvard, đã nghiên cứu được thiền có thể bật và tắt một số gen liên quan đến căng thẳng và chức năng miễn dịch. Thiền giải phóng trạng thái rối loạn thần kinh chức năng và các trạng thái cảm xúc không lành mạnh.

5. Thiền gia tăng khả năng sáng tạo, tập trung, chú ý, ra quyết định và xử lý vấn đề

Ở Mỹ, các nghiên cứu năm 2011, rồi năm 2013 lần lượt của Đại học Y khoa Yale trên 25 người và Đại học California trên 55 người đã cho thấy thiền giúp gia tăng khả năng sáng tạo, khả năng tập trung, chú ý, ra quyết định và xử lý vấn đề.

Trong bộ não, vùng hải mã là vùng chịu trách nhiệm về trí nhớ, độ tập trung, chú ý giúp con người học tập, nghiên cứu, phát minh, sáng tạo… Còn vỏ não trước trán là nơi quyết định, lập kế hoạch và kiểm soát cảm xúc.

Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Psychiatry Research cho thấy: Sau 8 tuần thực hành thiền, độ dày vỏ não vùng hải mã và vỏ não trước trán của các đối tượng tham gia tăng đáng kể. Điều này giúp người tập thiền tăng cường khả năng xử lý vấn đề và làm chủ cảm xúc.

Trong não còn có yếu tố dinh dưỡng thần kinh, gọi tắt là BDNF, có chức năng thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của các tế bào thần kinh. Thiền làm tăng nồng độ BDNF trong não, khiến não khỏe mạnh, từ đó giúp bạn tập trung, ra quyết định chính xác và sáng tạo hơn.

Đó là lý do vì sao nhiều chủ doanh nghiệp, những nhà lãnh đạo, người thành đạt, dù bận rộn vẫn dành thời gian cho thiền. Bởi họ dám thí nghiệm để trải nghiệm thiền giúp họ quản lý và phát triển sự nghiệp như thế nào.

6. Thiền làm chậm quá trình lão hóa, giảm mất trí nhớ ở người già

Bà Sara W. Lazar, Giáo sư trường Đại học Harvard, là người đồng nghiên cứu với Tiến sĩ Benson tại Bệnh viện Massachusettes General Hospital (MGH). Bà cho biết thiền giúp gia tăng chức năng của bộ não, tăng cường khả năng tập trung tư tưởng và cải thiện lão hoá. Đặc biệt, thiền làm gia tăng độ dày của phần vỏ não phía trước trán. Điều này tương phản với quá trình thoái hoá não ở người già. Nghiên cứu này dựa trên những người từ 25 đến 50 tuổi, ngồi thiền 40 phút mỗi ngày. Bà Lazar nói “Ảnh hưởng của thiền định có thể làm chậm tiến trình lão hoá”.

7. Thiền giúp làm chủ bản thân, vượt qua mọi phụ thuộc, tác động, bao gồm cả các chứng nghiện

Có rất nhiều chứng nghiện, ví dụ nghiện mua sắm, nghiện ăn vặt, nghiệm game online, nghiện tiktok, trà – cafe, thuốc lá, rượu, ma túy… Diễn giải một cách thông thường, dễ hiểu thì NGHIỆN tức là dành quá nhiều thời gian một cách bất hợp lý cho một đối tượng nào đó, gây tác động không tốt đến cơ thể – tinh thần và các khía cạnh còn lại trong đời sống của người ấy. Người nghiện không thể có trạng thái cân bằng, thậm chí cảm thấy không thể sống được, nếu thiếu đối tượng nghiện. Một khi đã nghiện, người nghiện sẽ càng lúc càng phụ thuộc vào đối tượng nhiều hơn.

Tinh thần kỷ luật của bạn phát triển thông qua thiền định có thể giúp bạn phá vỡ sự phụ thuộc bằng cách tăng cường khả năng tự kiểm soát và nhận thức được các yếu tố gây nghiện.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền có thể giúp mọi người học cách chuyển hướng sự chú ý, quản lý cảm xúc, ham muốn.

60 người nghiện rượu được hướng dẫn thiền. Sau 3 tháng, người nghiện rượu giảm căng thẳng, giảm đau khổ từ đó giảm cơn thèm rượu và giảm sử dụng rượu. Và kết quả tất yếu tiếp theo là người nghiện giảm các chứng rối loạn do sử dụng rượu.

8. Thiền làm giảm mất ngủ

Gần 50% dân số thế giới phải vật lộn với chứng mất ngủ vào một thời điểm nào đó. Và gần 80% chúng ta đều thức dậy một cách mệt mỏi. May mắn là chúng ta có thể ngủ ngon, hết mất ngủ với thiền.

Năm 2019, Đại học Y khoa UCLA nghiên cứu về giấc ngủ. 49 người tham gia nghiên cứu được chia thành 2 nhóm. Một nhóm đã trải qua chương trình tập thiền trong khi nhóm còn lại được hướng dẫn thực hành các hoạt động thể chất để cải thiện giấc ngủ. Kết quả là nhóm thực hành thiền định có giấc ngủ dễ dàng và ngon lành hơn. Nghiên cứu này cho thấy thiền là phương pháp hiệu quả hơn để điều trị mất ngủ, giúp con người ngon giấc.

Nguyên nhân là do thiền định giúp cơ thể thư giãn sâu sắc và toàn diện hơn các biện pháp thể chất khác (tắm nước ấm, điều chỉnh ánh sáng đèn thích hợp, vệ sinh phòng ngủ…). Đặc biệt với những trường hợp mất ngủ do lo âu, tổn thương…; thiền giúp chúng ta thấu hiểu và vỗ về cảm xúc, giảm các hormone tạo ra rối loạn cơ thể, tăng các hormone tạo cảm giác thư thái, dễ chịu; từ đó cho phép cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi trong giấc ngủ ngon.

9. Thiền xoa dịu những cơn đau

Làm thế nào để giảm đau là một trong những vấn đề nan giải của y học. Có nhiều cơn đau kinh niên và bất trị. Thống kê của Trung tâm Phòng chống bệnh CDC đăng trên nhật báo Herald-Whig ngày 6-3-2017 cho biết: chất giảm đau opioids, bao gồm cả thuốc giảm đau mua theo toa bác sĩ và cả bạch phiến (heroin). Thuốc giảm đau tắt báo hiệu của bệnh, khiến bác sĩ không thể điều trị chính xác, đồng thời gây phản ứng phụ và gia tăng tình trạng bệnh, dẫn đến bệnh nhân tử vong.

Vì vậy, thống kê cho rằng thuốc giảm đau gián tiếp giết hơn 33.000 người Mỹ trong năm 2015 – tức là hơn 90 mạng người mỗi ngày.

Nếu ngay cả thuốc giảm đau cũng gián tiếp gây chết người thì làm sao cứu được con người khỏi những cơn đau?

Các nhà khoa học ở Group Health Cooperative, Seattle, và University of Washington, Seattle, đã chia 342 người trong độ tuổi từ 20 tới 70 thành 2 nhóm, tất cả đều bị đau lưng mãn tính trong một năm qua. Nhóm đầu được chữa trị theo y học thông thường. Nhóm còn lại thí nghiệm tập thiền để giảm đau 2 giờ mỗi tuần.

Tới tuần thứ 26 và tuần thứ 52, cơn đau ở nhóm tập thiền giảm đi so với nhóm thứ nhất.

Nguyên nhân sâu sắc của kết quả này là thiền giúp thư giãn cơ, quân bình nhịp tim, hơi thở, giảm các chứng viêm, giảm hormone gây rối loạn, tăng cường các hormone tích cực,… Tất cả những điều đó làm dịu cơn đau.

Bạn có thể tập thiền để giảm đau bất cứ lúc nào, bất cứ nơi nào và bất cứ cách nào: ở bệnh viện hay ở nhà, ngồi trên ghế hay nằm duỗi trên sàn…

10. Giảm các vấn đề về tim mạch, huyết áp

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), số người chết vì bệnh tim mạch chiếm khoảng 17,9 triệu ca tử vong mỗi năm, tương đương 32% tổng số ca tử vong trên toàn cầu. Bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu thế giới. Tại Việt Nam, mỗi năm khoảng 200.000 người Việt tử vong vì bệnh tim mạch.

Các chuyên gia của AHA (Hội Tim mạch của Mỹ) đã xác nhận thiền giúp ích cho tim mạch. Thiền giúp ổn định nhịp tim, huyết áp… Vì vậy thiền giúp phòng chống những căn bệnh liên quan như xơ vữa động mạch, đau tim, đột quỵ…

11. Thiền khiến vẻ đẹp tâm hồn phản chiếu trên sắc diện của bạn

Bạn có biết rằng, thiền thực sự có thể khiến bạn đẹp hơn? Người xưa có câu: “Tâm sinh tướng”. Thiền giúp giải phóng các hormone đem đến cảm giác hạnh phúc, yêu thương, mạnh mẽ, khiến bạn có sóng não đem đến trạng thái thư giãn, nhẹ nhàng, dễ sáng tạo… Tất cả những rung động tích cực này phản chiếu lên sắc diện của bạn: gương mặt, dáng vẻ, ánh mắt…

Người có vẻ đẹp từ tâm hồn sẽ luôn trao tặng, hài hòa, hợp tác mà không cố lôi kéo để kiểm soát người khác, tất nhiên cũng không để người khác tác động đến mình mà quân bình giữa học hỏi và tự chủ. Vì vậy, thiền định khơi dậy vẻ đẹp đích thực – tự nhiên của bạn, vẻ đẹp từ tâm hồn, không phải là vẻ đẹp ngoại hình, không cần đến các loại mỹ phẩm.

12. Thiền giúp nâng cao chỉ số thông minh cảm xúc

Theo nghiên cứu khoa học, chỉ khoảng 25% số người thành đạt có chỉ số thông minh IQ (Intelligence Quotient) trên trung bình. Như vậy, chỉ số IQ không giải thích được sự thành công của 75% số người còn lại. Loại trừ nhân tố năng lực chuyên môn, khoa học tìm ra EQ (Emotional Quotient) – chỉ số thông minh cảm xúc – là yếu tố quyết định sự thành đạt. Chỉ số thông minh cảm xúc (Emotional Quotient) là kỹ năng cảm nhận, đánh giá và quản lý cảm xúc của cá nhân, của đồng sự hay của đối tác để đạt hiệu quả tối đa trong công việc cũng như trong giao tiếp xã hội.

Tiến sĩ Daniel Golenan, một chuyên gia tâm lý thuộc trường Đại học Harvard ở Boston, Mỹ, nghiên cứu được tác động của thiền đối với não nên ứng dụng thiền vào đào tạo và huấn luyện về Thông Minh Cảm Xúc. Một trường hợp đạt chỉ số thông minh cảm xúc cao nhờ tập thiền đều đặn nửa tiếng mỗi ngày là Scott Thương. Với EQ cao, Scott Thương, thần đồng người Việt, đã đạt học bổng toàn phần vào đại học Missouri Southern State (MSSU) khi chỉ mới 14 tuổi.

13.Với thiền - Bạn hạnh phúc trước rồi làm gì thì làm…

Nhiều người nói về bánh xe cuộc đời với những khía cạnh như sức khỏe, phát triển bản thân, sự nghiệp, mối quan hệ, tài chính… Giờ hãy thử trả lời những câu hỏi này nhé

Bạn cố gắng thành công trong công việc để làm gì?

Bạn lập gia đình để làm gì? Bạn kết bạn để làm gì?

Bạn chăm sóc sức khỏe để làm gì?

Bạn kiếm nhiều tiền để làm gì?

Bạn phát triển bản thân để làm gì?

Bạn hãy thử trả lời cho đến tận cùng. Có phải bạn làm mọi việc trên đời là để BÌNH AN – HẠNH PHÚC không?

Tạp chí Tâm lý Xã hội đưa tin về nghiên cứu trên 139 người trưởng thành đang làm việc. Các nhà nghiên cứu chia họ thành hai nhóm: một nửa thực hành thiền định, và nửa còn lại thì không. Vào cuối cuộc nghiên cứu, những người tập thiền thấu hiểu bản thân, những người khác và hài lòng với cuộc sống của mình hơn nhóm còn lại. Ngoài ra, một nghiên cứu thứ hai trên tạp chí Emotion kết luận rằng chỉ vài phút thiền đã giúp người thực hành cảm thấy hạnh phúc, có kết nối với mọi người xung quanh nhiều hơn.

Làm sao thiền có thể tạo ra sự chuyển hóa tuyệt vời này? Từ lâu, khoa học đã phân biệt được mỗi khu vực não có liên quan đến những cảm xúc hoặc những khả năng khác nhau của con người. Ngày nay, với sự hỗ trợ của các thiết bị hiện đại, các nhà khoa học xác định được rằng quá trình ngồi thiền đã hoạt hoá được vùng não trước trán bên trái, nơi có những tế bào thần kinh cho ta cảm giác phấn khởi, an nhiên, dễ tạo ra suy nghĩ và cảm xúc tích cực.

Chính điều này giúp người tập thiền dễ an định nội tâm, khó bị kích thích bởi những biến động hay thử thách. Đặc biệt, Inner Yoga Thiền 1 phút là phương pháp thiền tâp trung vào việc giúp bạn trải ngiệm hạnh phúc đích thực – bền vững, không phải hạnh phúc nhất thời, có đó rồi mất đó.

Khám phá tác dụng của ngồi thiền
Inner Yoga Thiền 1 phút từ Inner Space Việt Nam

Thiền dễ dàng, tự nhiên, trong khi đi lại, làm việc, giao tiếp. Giúp bạn giảm căng thẳng, không chỉ bình an mà là sống trong cuộc đời bằng niềm hạnh phúc nội tại.

Ứng dụng được thực tế

Thương tặng bạn 1 VÉ DỰ KHÓA HỌC THIỀN MIỄN PHÍ Inner Yoga Thiền

khoa-hoc-thien-mien-phi-inner-yoga-thien-1-phut

Không bây giờ thì ... bao giờ?

tác dụng của ngồi thiền tác dụng của ngồi thiền tác dụng của ngồi thiền tác dụng của ngồi thiền tác dụng của ngồi thiền tác dụng của ngồi thiền tác dụng của ngồi thiền tác dụng của ngồi thiền tác dụng của ngồi thiền tác dụng của ngồi thiền tác dụng của ngồi thiền tác dụng của ngồi thiền tác dụng của ngồi thiền tác dụng của ngồi thiền tác dụng của ngồi thiền tác dụng của ngồi thiền tác dụng của ngồi thiền tác dụng của ngồi thiền tác dụng của ngồi thin

tác dụng của ngồi thiền tác dụng của ngồi thiền tác dụng của ngồi thiền tác dụng của ngồi thiền tác dụng của ngồi thiền tác dụng của ngồi thiền

lợi ích của thiền lợi ích của thiền lợi ích của thiền lợi ích của thiền

0 0 votes

Article Rating