Vài nét về tác giả:
Cô TRISH SUMMERFIELD, tác giả sách “Tư duy tích cực”.
4 tuổi, cô bé không cất tiếng hát vì bị cô giáo chê.
Lớn lên, tim co thắt khi nghe tin bạn tự vẫn. Nung nấu ước mơ trở thành giáo viên.
Bây giờ Cô Trish Summerfield là diễn giả hơn 15 quốc gia, tiên phong phổ biến tư duy tích cực tại Việt Nam với quyển sách cùng tên.
Các chương trình do cô Trish xây dựng được triển khai ở Bộ Lao động thương binh xã hội cùng các trường đại học trong cả nước. Đồng thời là người tạo ra 180 chương trình “Làm bạn với con” cùng “Quà tặng cuộc sống” cho Đài truyền hình Việt Nam.
Vì sao cần tìm ra cách giảm mất ngủ ban đêm?
Một cuộc khảo sát năm 2019 tại TP. Hồ Chí Minh cho thấy 33% dân số bị mất ngủ, khó ngủ, buồn ngủ nhưng không ngủ được. Ở phương diện toàn cầu, “Chuyên gia trị liệu giấc ngủ” và “chuyên gia về giấc ngủ” đang trở thành những lĩnh vực rất phát triển. Và số người đi tìm cách giảm mất ngủ ban đêm, cách giảm khó ngủ vẫn gia tăng ngày qua ngày.
“Du lịch ngủ” cũng đang trở nên rất thịnh hành. Cả một ngành công nghiệp lớn! Ông bà cố của chúng ta có lẽ sẽ không bao giờ tưởng tượng được rằng một thứ tự nhiên như giấc ngủ lại trở thành một ngành công nghiệp trị giá hàng tỷ đô la! Cô Trish Summerfield sẽ mang đến cho chúng ta 2 cách đơn giản để giảm mất ngủ tại nhà.
Cách 1: Biến mất ngủ kéo dài thành bạn của mình
Câu chuyện của một người tìm cách khắc phục mất ngủ
Phú mất ngủ kéo dài. Thế là trong công việc anh ấy hay gắt gỏng, không thể tập trung được và thường mắc phải rất nhiều lỗi. Tình trạng khiến anh rất bế tắc. Và câu chuyện đi tìm cách khắc phục mất ngủ của Phú tương tự như chuyện của hàng triệu người chúng ta trên toàn thế giới đang tìm kiếm cách giảm mất ngủ ban đêm, cách giảm khó ngủ, buồn ngủ nhưng không ngủ được. Đây không phải là trường hợp duy nhất.
Thấy nỗi đau của Phú, thấy Phú buồn, từ sâu trong tôi mong ước rằng mỗi đêm khi anh ấy bước về phòng mình, anh ấy có thể ngả mình xuống và một cách thật yên bình trôi vào trong giấc ngủ. Và sẽ thức dậy vào buổi sáng một cách hoàn toàn tươi mới. Làm thế nào điều này lại có thể nếu chúng ta nhìn vào tình huống mất ngủ kéo dài của Phú lúc này?
Điều lý thú đó là đối với hầu hết những người như Phú, chứng mất ngủ của họ bắt đầu theo một cách rất ngây ngô. Họ gặp một biến cố khó khăn trong cuộc sống của mình rồi họ có vài đêm khó ngủ, nhưng mà, những đêm mất ngủ ấy hóa thành nhiều đêm mất ngủ hơn nữa. Lâu dần, nhiều người buồn ngủ mà không ngủ được. Và việc mất ngủ kéo dài trở thành một thói quen, trở thành chứng mất ngủ.
Và một điều rất hay, một bí mật nhé. Bất kể thói quen nào mà chúng ta tạo ra thì chúng ta cũng có thể chuyển hóa nó. Do đó, hãy cùng tôi sử dụng cách giảm mất ngủ ban đêm và thay đổi chứng mất ngủ trở thành một giấc ngủ thường nhật thật thoải mái, dễ dàng”.
Cô Trish hé lộ bí mật về suy nghĩ để giảm mất ngủ tại nhà
Phú thường nói về việc KHÔNG ngủ được, và anh ấy NGHĨ về việc bất lực trong tìm cách khắc phục mất ngủ rất nhiều. Tôi đếm được rằng chỉ trong hai phút Phú chia sẻ với tôi, anh ấy đã đề cập đến 10 lần việc anh ấy không ngủ được và loay hoay tìm cách giảm mất ngủ tại nhà. Cách Phú nói về giấc ngủ có quan trọng không? Có chứ! Bởi vì, mỗi lời chúng ta nói, mà thực ra là mỗi suy nghĩ chúng ta có, đều được ghi lại trong tiềm thức của chúng ta!
Do đó, mỗi một lần anh ấy lặp lại, nghĩ ngợi và cảm nhận về chuyện đó thì nó đã tạo ra một ấn tượng sâu sắc hơn trong tiềm thức của anh. Và hệ quả là, chỉ cần anh nhìn thấy từ “ngủ” thôi, thậm chí nhìn thấy cửa phòng ngủ của mình thôi, anh ấy có lũ lượt những cảm giác lẫn xúc cảm tiêu cực đi vào trong tâm trí mình. Thế là Phú bất lực trong việc tìm cách giảm mất ngủ tại nhà.
Phú đã hiểu lầm rồi. Anh ấy đã biến giấc ngủ thành kẻ thù của mình. Và anh ấy đã cần phải hoàn toàn lật ngược lại chuyện đó, làm cho giấc ngủ trở thành bạn của mình. Bởi vì, ai mà muốn ngủ với một kẻ thù đâu chứ! Bạn thậm chí còn không muốn tới gần kẻ thù nữa là! Anh phải làm giấc ngủ thành bạn mình. Nếu không, Phú sẽ luôn bất lực trong việc tìm cách giảm khó ngủ, tìm cách khắc phục mất ngủ.
Cách giảm mất ngủ ban đêm là cần phải làm bạn với giấc ngủ.
Bài thí nghiệm “giấc ngủ là bạn của tôi”
Và thí nghiệm bắt đầu thế này…
Hít một hơi thật dài và sâu…
Hình dung thấy bản thân bạn, ngủ bình yên trên giường của bạn… và lặp lại thế này… “Giấc ngủ là bạn của tôi!” “Giấc ngủ là bạn của tôi và nó làm tôi sảng khoái.” “Đối với tôi, giấc ngủ là một trải nghiệm làm trẻ hóa.” “Giấc ngủ cho phép tôi khép lại một ngày, để mở ra cánh cửa cho ngày kế tiếp.” Do đó, chúng tôi đề nghị rằng bạn hãy lặp lại những câu này ít nhất 100 lần/ ngày và có cảm nhận, có hình dung trong vòng 21 ngày. Đây là cách khắc phục mất ngủ.
Và Phú đã lặp lại tới 150 lần/ ngày bởi vì anh ấy đã có một thói quen suốt nhiều năm dài. Do đó, hãy đồng hành cùng chúng tôi, thí nghiệm cùng chúng tôi. Và rồi bạn sẽ giảm mất ngủ ban đêm và giấc ngủ cũng sẽ trở thành bạn của bạn!
Cách 2: Tạo khoảng dừng trong ngày cho tâm trí là cách giảm khó ngủ
Bí mật lớn về cỗ máy tâm trí và sự ảnh hưởng đối với giấc ngủ của bạn
Khi ta xem xét các gói “du lịch ngủ”, trọng tâm thường hướng vào căn phòng và môi trường nơi chúng ta sẽ ngủ. Màu sắc phù hợp, âm thanh phù hợp, mùi hương phù hợp, gối phù hợp, giường phù hợp. Tất cả những điều này đều quan trọng. Nhưng tôi nghĩ có một thứ mà đôi khi nó lại không được chú trọng đủ.
Ai đang không ngủ được? Cơ thể của chúng ta hay là…tâm trí của chúng ta? Thách thức là tới từ tâm trí. Và khi tôi hỏi hàng ngàn người xuyên suốt các buổi hội thảo mà tôi thực hiện: “Ban đêm, bạn nghĩ về chuyện gì khi bạn mất ngủ kéo dài?” Hầu như luôn luôn, bạn biết họ trả lời tôi thế nào không “Tôi nghĩ về những sự kiện trong ngày của mình” “Tôi nghĩ về những chuyện đã xảy ra hôm nay”. Và do vậy điều này trao cho chúng ta một bí mật lớn về cách giảm mất ngủ tại nhà và cách giảm khó ngủ.
Thông thường, chúng ta trông đợi tâm trí của chúng ta vận hành ở tốc độ cao suốt ngày, đặt rất nhiều tầm quan trọng cho sự nhanh chóng nhưng chúng ta lại quên mất tâm trí cũng là cái máy thôi. Và cái máy nào cũng thế, nếu chúng ta không chăm sóc cho tâm trí, nếu chúng ta không thỉnh thoảng để cho nó nghỉ ngơi thì nó có thể bị quá nhiệt! Và rồi có chút chuyện xảy ra. Chút chuyện thường xảy ra khi chúng ta sắp sửa nằm xuống giường, ngả đầu lên gối vào ban tối. Cỗ máy vẫn còn chạy! Thế là mất ngủ kéo dài. Hãy thực hành cách giảm mất ngủ tại nhà ngay dưới đây nhé.
Bài tập tạo “khoảng dừng” hít vào bình an và điềm tĩnh cho tâm trí
Hãy cùng “đi nghỉ giải lao làm mát tâm trí”
Giảm mất ngủ sâu sắc hơn với hoạt động trải nghiệm Inner Me
Nếu bạn đang cần một sự hỗ trợ sâu hơn để có giấc ngủ ngon và sâu, một tương lai tươi sáng, chữa lành mối quan hệ và an toàn vượt qua mọi xáo trộn.
Thương tặng bạn 1 VÉ DỰ MIỄN PHÍ hoạt động trải nghiệm sâu – ứng dụng cao, kết hợp nghỉ dưỡng thân tâm Inner Me – Tôi thực sự (trực tiếp và online).
Tác giả: Cô TRISH SUMMERFIELD, Tác giả sách “Tư duy tích cực”
Các chương trình do cô Trish xây dựng được triển khai ở Bộ Lao động thương binh xã hội cùng các trường đại học trong cả nước. Đồng thời là người tạo ra 180 chương trình “Làm bạn với con” cùng “Quà tặng cuộc sống” cho Đài truyền hình Việt Nam.
Không bây giờ thì ... bao giờ?
Hãy đến để bạn an toàn vượt qua mọi xáo trộn, chữa lành các mối quan hệ & tìm thấy tương lai tươi sáng. Kết hợp nghỉ dưỡng thân tâm cuối tuần tại khu vườn xanh mát hơn 500m2 giữa lòng thành phố.
Gặp nhau ngay nhé!