Vài nét về tác giả:
Cô NGUYỄN THỊ THANH PHƯỢNG
Tiến sĩ giáo dục
Nguyên Trưởng đại diện quỹ giáo dục Việt Nam (VEF) của Hoa Kỳ
Trưởng đại diện và phụ trách quan hệ chính phủ VPĐD trường ĐH bang Arizona Hoa Kỳ ở Việt Nam
Cô từng đi hơn 15 quốc gia và biết 5 ngôn ngữ. Hơn 10 năm thực hành các phương pháp của Inner Space, Cô tâm sự rằng Cô rất mãn nguyện với cuộc sống hiện tại của mình.
Ngày nay mỗi chúng ta đều gặp rất nhiều thách thức: Thay đổi công việc, giá tăng, thu nhập giảm, đổ vỡ trong mối quan hệ. Và khi thức dậy thì có nhiều lo lắng.
Bây giờ Phượng sẽ chia sẻ một kỹ thuật để chúng ta có thể vượt qua những lo lắng bằng lời yêu thương, chữa lành tâm hồn và chữa lành cảm xúc không mong muốn.
Tiến sĩ Diane Tillman, thành viên của Liên hợp Quốc, một nhà khoa học ở Hoa Kỳ. Tiến sĩ chia sẻ kỹ thuật gồm 5 bước lắng nghe bản thân như sau:
Cảm xúc ấy có thể là lo lắng, hay tức giận.
Bất cứ cảm xúc gì bạn thấy cần thực hành lúc này thì hãy chọn một cảm xúc.
Rồi bây giờ chúng ta cùng làm nhé.
Khi cảm xúc ấy xuất hiện thì bạn hãy hít thở sâu. Hít vào… thở ra… Một lần nữa, bạn hít vào thật sâu và lấy thật nhiều không khí, oxy đi vào trong phổi trong cơ thể. Thở ra đẩy toàn bộ không khí trong bụng ra ngoài.
Lần thứ ba, hít vào cảm nhận hít vào sự tĩnh tại, bình an. Thở ra buông bỏ cảm xúc tiêu cực như căng thẳng, lo lắng ra ngoài
Bạn có thể theo dõi sự chú ý đến hơi thở của mình. Dòng thở của mình nó đang đến đâu. Việc này giúp cho chúng ta hoàn toàn tập trung vào thư giãn cơ thể. Thay vì lúc đó chúng ta tập trung vào cảm xúc không thoải mái mà nó đang xuất hiện ở bên trong.
Dùng cử chỉ của một người cha, người mẹ thông thái ở bên trong đang xoa dịu cảm xúc mà mình không mong muốn. Hoặc chọn cử chỉ cha mẹ thông thái đang ôm trọn lấy mình. Hoặc đặt tay trên trái tim và cảm nhận mình đang đón nhận thật nhiều yêu thương từ cha mẹ thông thái ở trong chúng ta.
Mỗi khi có một cảm xúc tiêu cực, thì chắc chắn chúng ta muốn có ai đó rất yêu thương, thấu hiểu và chia sẻ với mình. Nhưng có những lúc mình không có thì các bạn có thể cảm nhận đó là một người mẹ, người cha trong chính bản thân mình, rất thông thái và yêu thương mình.
Bước thứ ba, hoàn toàn để bản thân như một cha mẹ thông thái lắng nghe cảm xúc ấy ngay vào lúc này với sự chấp nhận, hoàn toàn không có một sự kháng cự hay phán xét gì hết.
Chúng ta biết bản chất vốn có của mỗi chúng ta đó là những điều tích cực như bình an, khỏe mạnh,… Do vậy, khi mà chúng ta có một cảm xúc tiêu cực thì cảm xúc tiêu cực nó cũng giống như một tên trộm vậy đó. Một tên trộm đi vào nhà để lấy một cái gì đó thì khi gia chủ gọi đúng tên thì tên trộm đó đã sợ và bỏ chạy.
“Gọi tên cảm xúc” là một cách để ngay lập tức giảm đi cảm xúc mình không mong muốn trong chốc lát.
Dùng hai ngón tay, ngón tay bên trái đại diện cho cảm xúc mình không mong muốn. Ngón tay bên phải là cha mẹ thông thái ở bên trong.
Bây giờ chúng ta thực hành: mình đang rất lo lắng. À, bạn đang rất lo lắng.
Khi bạn làm bước này, nếu lặp lại một lần mà vẫn chưa chữa lành cảm xúc thì bạn có thể lặp lại quy trình.
Bắt đầu hít thở sâu lại một lần nữa, rồi có thể đi qua quy trình chữa lành cảm xúc: Bước 1 hít thở sâu. Bước 2, là cú chạm với lòng trắc ẩn. Bước 3, lắng nghe với sự thấu hiểu, chấp nhận như một cha mẹ thông thái. Bước 4, lặp lại tối đa ba lần trong một lần thực tập.
Mời bạn cùng làm với Phượng nhé. Chúng ta sẽ đi từ bước 1 cho đến bước 5 một cách tự nhiên:
Bên này là bản thân đang có cảm xúc tiêu cực. Còn bên này là cha mẹ thông thái.
– Cảm xúc: “Mình đang cảm thấy rất lo lắng vào lúc này.”
– Cha mẹ thông thái: “Bản thân đang lo lắng lắm phải không?”
– Cảm xúc: “Rất rất lo lắng. Rất rất cảm thấy khó chịu.”
Bây giờ hãy lập lại quy trình một lần nữa:
– Cảm xúc: “Rất lo lắng, cứ lo lắng vậy đó.”
– Cha mẹ thông thái: “À biết rồi, Bản thân bây giờ đang lo lắng lắm nè. Nhưng có biết không bản chất vốn có của Phượng là điềm tĩnh nè là bình an mà. Bản chất vốn có là điềm tĩnh là bình an.”
– Cảm xúc: “Vậy sao?”
– Cha mẹ thông thái: “Ừ đúng vậy, điềm tĩnh Bình an chỉ cách bản thân có một suy nghĩ thôi.”
– Cảm xúc: “Điềm tĩnh bình an. À bây giờ mình cảm thấy mình dễ chịu hơn. Mình bình an hơn. Điềm tĩnh bình an là bản chất vốn có của mình.”
– Cảm xúc: “Đúng vậy.”
Để có thể giúp bạn chữa lành những cảm xúc mà một cách sâu sắc hơn thương mời các bạn có thể tham gia chương trình trải nghiệm Inner Me tại Inner Space.
Thương chúc cho các bạn sẽ là bậc cha mẹ thông thái, yêu thương để chữa lành cảm xúc không mong muốn của chính mình vào bất cứ lúc nào. Và trở thành một người tràn đầy bình an, yêu thương, hạnh phúc và có một cuộc sống mãn nguyện, hài lòng.
Nếu bạn đang cần một sự hỗ trợ sâu hơn để phát triển bản thân để chữa lành tâm hồn, có một tương lai tươi sáng, chữa lành mối quan hệ và an toàn vượt qua mọi xáo trộn.
Thương tặng bạn 2 VÉ DỰ MIỄN PHÍ hoạt động trải nghiệm sâu – ứng dụng cao, kết hợp nghỉ dưỡng thân tâm Inner Me – Tôi thực sự (trực tiếp và online).
Tác giả: Cô NGUYỄN THỊ THANH PHƯỢNG
Tiến sĩ giáo dục
Nguyên Trưởng đại diện quỹ giáo dục Việt Nam (VEF) của Hoa Kỳ
Trưởng đại diện và phụ trách quan hệ chính phủ VPĐD trường ĐH bang Arizona Hoa Kỳ ở Việt Nam
Xem ngay chương trình chuyên sâu Cô Phượng trực tiếp hướng dẫn
Hãy đến để bạn an toàn vượt qua mọi xáo trộn, chữa lành các mối quan hệ & tìm thấy tương lai tươi sáng. Kết hợp nghỉ dưỡng thân tâm cuối tuần tại khu vườn xanh mát hơn 500m2 giữa lòng thành phố.
Gặp nhau ngay nhé!
